现在在锻炼上身肌肉小臂（肘部到手腕）以及带手表那个部位相对大臂（肘部到肩部）来说很细......怎样锻炼才能让小臂和手腕变粗一点？不然感觉不协调....不用复制一大堆...简单讲一下用什么方法、饮食就行了要吃蛋白质粉么...? 要不然一些高蛋白的食物能代替吧？
要多 吃点 做俯卧撑
多运动
