运动减肥需要注意哪些问题？

科学的运动要达到减肥的目的，最最重要的是掌握运动时间和运动方法。
有人问，为什么我坚持每天跑步半小时却减的很少基本看不出来效果？为什么我每天做仰卧起坐和俯卧撑却没有减掉体重？为什么我跑步完膝盖就疼的不行坚持不下去了？
有氧运动比如跑步，前30分钟有人体的糖原提供热量，这个时间段是个“热身”的过程，脂肪和肌肉几乎不参与供热，意思是起步期，不减肥。30分钟过后，一般情况下，糖原已经被消耗掉，脂肪被迫参与供热，方式就是燃烧产生热量进行分解，30分到第90分钟，是脂肪燃烧效率进入顶峰的时间段，后慢慢趋缓。
仰卧起坐俯卧撑是无氧运动，增肌效率远高于减脂，配以高蛋白食物的摄入，体重可能只增不减，但是不用担心，增加的是肌肉。
不正确的有氧运动姿势、装备不好就会导致运动受伤，比如长跑过程中一直是脚跟着地，选用的鞋子不具备缓冲能力，那么就有可能引起膝盖受伤，受伤后，如果忽视休息，就会引起更大的损伤。

对于想减肥的女孩来说，运动无疑是最好的方法，而各类运动中，慢跑尤其适合在校学生，田径场以及幽静的校道都是很好的跑步场所。慢跑属于有氧运动，进行30分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。此外游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。当然，简单的慢跑也有讲究噢
记得采纳啊

运动减肥要注意不要过量，要适当的警醒运动，不一定是剧烈的运动才会起到效果，在平时走路、玩的过程中就能够起到一定的作用，切忌着急。

每天做有氧运动最少两次，每次在半小时以上，最好是早晚各一次，心情要保持愉快，膳食一定要合理

不要空腹去运动，容易低血糖。运动过程中不要大量喝水。做运动前要进行热身，以免受伤。做完运动后要做拉长，放松肌肉。

尽量做有氧运动根据自己的身体情况

需要增肌，增加水分，蛋白质，把这3项指标提上来或维持住，就能保证正常的基础代谢