怎样快速提高弹跳力

　　提高弹跳力的一些方法和建议：

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

打篮球当然得先学会运球 ，你运球很好，就可以自己主动去进攻，不必要人家给你创造机会。上篮很烂 很少进球，这是基本功不扎实吧，一般不会左右手上篮的就算不会打篮球吧。我觉得你首先得练好突破，特别是左手，一般的话右手都会上。如果你不会左手，就等于不会突破。投篮要有很强的手臂力量，这个每天举几组哑铃就够了。要是有身高优势的话，就坚决打内线，这个比较容易进球。发挥不好的时候就多抢抢板，拼的凶一点呵呵，我也算是过来人了。我记得初一的时候，我班男生开始迷恋篮球，那时候大家都不会打，纯属胡玩。当时因为小学爱打乒乓球，所以初中一时没改过来，耽误了练球时间，等我觉得篮球有意思了，已经有人打的不错了，而我那时候个子矮，技术差，那帮孙子就是不给我喂球，操，老子当时也很郁闷，过了1年，个子突然爆发，一年张7—8cm（现在185，穿鞋更高，呵呵），然后初一升初二那年暑假我去篮球补习班补习了一下，成绩卓然，呵呵，然后就是多打，现在一般人都是被我虐了。。。我觉得如果有条件的话，初学者就去篮球培训班，很有成效。不方便的话就多看视频，多在网上找一些技巧，多练习跳绳（有助于突破）差不多会打了就没必要去了，就在野场子打，而且要多打，很能磨练人啊。我当时很像。13岁150cm，不会打被人虐，就每天晚上看视频，自己练，琢磨每个球星的动作，每晚练习深蹲，提踵，拉跟腱，白天和大人打。后来初二长了20公分，那一年球也没白练，练弹跳吃得苦怎么能比的上能多跳40公分带来的感觉刺激，那时垂直跳80cm，跑跳接近90。现在一米82，控卫，单挑3个同龄一般水平的同学是没问题，玩儿一样。付出了肯定有回报，只有晚上自己吃苦，白天实战才能真正提升，听那些虚的都没用。这么去做吧，等到你长完了个子同时拥有技术后就会感谢我早晨起来，跑步2.5千米（以后慢慢加长）蛙跳251下（以后慢慢增加）先把球运好 投球150次（以后慢慢增加）上篮100次（以后慢慢增加）晚上仰卧起坐40次，俯卧撑 30次 （以后慢慢加） 因为我不知道你的体格怎么样，所以给你定的比较少，你觉得少你就加，多就减点，慢慢来不要着急。坚持就是胜利 加油！！ 注：三餐必须丰盛赞同0|评论 33 分钟前孤单的飞机场|二级 首先是要练好基本功，要找到手上的感觉，把握好身体协调性，如果球一到你手上就丢了，别人当然不传给你了。然后就是多看看nba和各种过人的视频，选择一些自己有感觉的动作，自己在私底下多练习。感觉动作可以做出来了之后，就在跟别人打球的时候试着用用，实战是最能催人进步的。不要在意别人的埋怨和嘲笑，谁都有菜鸟的时候。最后就是篮球智商和经验也相当重要，如果真的热爱篮球，能够坚持打，这些都是水到渠成的。赞同0|评论 37 分钟前ybddyubin|三级 这些都是每个新手面临的共同问题，首先要努力练习是必须的，但是要有方法，176的身高也只能打后卫了，而且你身体素质应该是不错的。还有就是要练一项自己的小绝技，比如说你现在苦练投篮，等到真正打的时候你投篮能投中，自然就有个给你球了，然后你就可以结合你的投篮来在打拍中就可以尝试别的招数了。再比如你苦练运球，然后突破很犀利，这个道理也是一样的，到手就可以凭借突破让自己有一席之地，然后在打拍中尝试别的招式。我建议你先联系篮下的投篮，这样有机会在篮下拿到球就可以直接进攻得分，再有看你的身体情况先练练运球、突破，让自己可以对球队有得分的贡献，因为现在咱们打球的水平只有篮板和得分才回让很多认可，你很好的防守不是很能得到队友的重视，当然不是叫你不防守。 叫你先练习运球 突破而不是先去投篮是因为，投篮是一项需要很长时间来慢慢磨练出来。投篮的准度和在场上的自信也很有关系，短时间很难投的很准。 这都是在多练习的情况下。 现在说说在和他们打怕的时候了，自己有机会就要去攻击，要抓住每一个机会，因为你机会不多，还有也不要怕自己犯错，当然大拍的时候也有重要不重要之分，不重要的时候，自己可以多打打，队友也不会怎么滴，但是看到这比赛挺激烈，队友很看重比赛，就要稳重了。总之好好练习，给自己信心就行。不要担心打球晚

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