我平时练习是30KG的哑铃一对 做哑铃卧推 每天10组 一组12-15个 没做过杠铃 我想问下我杠铃极限大概是多少

增肌是要大重量，低组数的，从你30KG推10*15来看，这重量对你来说太轻了，要加重量，加到40KG推8组，每组8个，后来没劲了也要保证6个，组间休息30秒，若有力量还可以继续，直到力竭。其实哑铃和杠铃的卧推，练的肌肉是不一样的，同为胸大肌，但不同部位的胸大肌的锻炼程度不同，加之哑铃动作易变形，且不同哑铃的分量是不同的，所以没法判断你的极限。建议你去健身房推推，起手推100斤，就是40斤的空杆加上60斤的片。如果你想哑铃推100KG，不太现实。在达到相对大重量后，你的平衡能力就很难控制，肌肉要分出很多的力去保持平衡。健美选手当以哑铃起步，以器械锻炼至身体巅峰，然后再回归至哑铃保持，这才是方法。

我估计你推不了100kg，而且很容易受伤。
杠铃的卧推分为仰卧和斜卧，和哑铃卧推不一样的是杠铃对双臂力量平衡度要求很高，并且姿势的标准程度也决定了对胸大肌和上肢肌肉的刺激程度。你不妨先试试40kg，每组10个，做4~5组，然后结合哑铃做些上肢小肌肉群的训练。然后慢慢逐步加重量，最后看看你能不能推到100kg。
注意卧推时手腕立起来，用指头扣住杠铃，手腕与小臂呈180度，回头试试吧。
另外，不要一味的注意重量，小重量、多次数才是小肌肉群成型的关键。大重量会增加你的力气。每次做完健身要注意对肌肉的放松，不要把肌肉练成死的了！
不知道对你有没有帮助

杠铃比哑铃难练许多，换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了，因为杠铃训练需要技术。我也是一个业余举重运动员，我光练技术就练了3年，别说你没练过了。你还是先踏实的练几年技术，别想着冲强度。否则很容易受伤的 。
如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组，再加到40公斤8个~10个做7组。我们教练就这么让我们练的，我们教练说练肌肉只有8~14个一组，且不间断的一口气完成是最有效的。如果你完不成的话，你就做组数，比如50公斤你做不动8个那你就做5个，做12组，这样效果也差不多。

你的杠铃极限可以通过以下方法进行估算：
1. 找到一个有经验的的力量教练或者运动员，让他们观察你的卧推动作，并确定你的姿势是否正确。
2. 在你的卧推架上放置一个适当的距离，使得你在推起杠铃时可以达到最大重量。
3. 在教练的指导下，尝试推起适当的重量的杠铃，同时保持正确的姿势。
4. 如果你可以正确地推起这个重量，那么这个重量就是你的卧推极限。如果不能，那么你需要继续尝试更重的重量，直到找到你的极限。
需要注意的是，估算极限并不是一个非常精确的科学，可能会存在误差。此外，你的身体状况、训练状态、饮食等因素也会影响你的极限。因此，你的实际杠铃极限可能会有所不同。