你好，你说美国著名弹跳训练计划本人练满了15周，又称aa4，是一个计划性很高的弹跳训练计划，是无负重的，你13岁很适合练。aa4的训练表很好下去百度一搜就有了，我强调的是每次练前一定要热身并且按摩膝盖，你13岁的话我觉得没必要强度那么大去按照上面的量，可以自行减少，看你身体的适应状况。。。只要你坚持，相信你能成功 。
