坐位体前屈主要是测的柔韧~练习方法主要是在充分的热身之后，进行腹背运动的练习，双手十指交叉手掌心能触地~或者你的胸腹部可以紧贴着你的大腿~可以找人适当的帮你拉伸。或者坐在地上体前屈，有人在后面推的压你~前面有人拉你~让你身体能够贴上腿部
跳远可以教你一下。什么蹬地啊。腾空步啊。落地动作这些你就别管了。。短时间练不了。。最简单有效的方法。全速跑过去。尽量向上跳。。千万不能向前跳或者低头。眼睛要看前方。。。。小弟不才。区区一名体育生。跳远没专门练过。只练短跑。。跳远6米45
平时多压压腿，柔韧性太差了
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