睡眠质量差，多梦，睡觉浅，很容易被吵醒，吵醒后很难入睡。

我曾经也经历了你现在这个情况，而且持续了很多年，都是中国教育害的，学习压力太大太大了，精神太紧张了，其实放轻松，不要为了睡觉而逼着自己睡觉，你就多做事情，白天有空多运动，累了晚上你自然就睡了，有时候人的心里就是这样，你越想怎么样，你老是记着这个事，反而做不到，累了困了你自然就睡熟了，主要还是心里要放轻松一点，睡前吃点核桃喝点牛奶也有帮助，如果还是睡不着，那就索性不睡吧，做点事情，别人必须睡觉不然没劲干事，你不睡觉都有经历干事那多牛啊，所以放轻松，我相信很快你就睡的很香的，做梦也是因为压力大紧张了，所以放轻松点。

睡前半个小时喝一杯热牛奶，热水泡泡脚，闭眼听听音乐，酝酿一下睡觉的情绪，不要再想问题啊工作啊之类的比较费神的事情，让自己彻底的放松，然后再去睡，如果脑袋里面还装着很多事情上床去睡，肯定是睡不安稳的。如果怕光怕吵，还可以用耳塞、眼罩这些来帮助自己不受环境干扰。实在不行的，吃一些褪黑素软胶囊也可以，但是个人认为靠这些药丸是会有依赖性的，还是要修身养性，让自己的状态轻松一些，心安自然好睡眠。：）

如果睡眠时很容易被吵醒的话，我见意你试一下防噪音耳塞，网上和市场都有卖的，因为种类多你可以选择那种偏软的。我是有声音就睡不着，而且也容易被吵醒，用了这种耳塞后效果非常好，希望对有帮助。

估计你的饮食方面也很差，平时很少锻炼吧？我建议你，平时没事多散步，多锻炼，多泡澡、泡脚，多做些可以让自己出汗的事。可能会对睡眠有点帮助，再就是睡觉前喝杯牛奶加咖啡，我以前试过，怎么睡着的都不知道，一觉到天亮哦！

这是神经衰弱啊，去看看医生吧，还是别乱来。