多跑步，要尽力跑。每天早晨来个5000m，注意时间，要你尽力去跑。我是当兵的，我们早上就是这样，不过是负重的。多长时间不不清楚，关键是坚持。能再20min左右就还可以了。
跑步啊，最连肺活量了
报个学吹笛子的班。吹笛子的老师会教你怎么换气。
每天慢跑半个小时。最好的方法就是在水里憋气。
练长跑
