让你们老师针对你设计一套为期一年的训练方案，然后每天坚持锻炼，就可以顺利的考上一个好的大学。主要从速度，耐力。灵敏。柔韧。等方面设计。
初中百米 进13秒都很多了。你得加大腿部力量了。。。。 初中三级跳大部分都超过11米。。。你是不是打错字了。。。这和腿部力量也有关系。业余时间多跳一下。
强化力量 ，深蹲、腰腹、卧推，一定强化爆发力
加强训练
问体育老师去
加大量，你比我当年差多了
