就在这两天每天每次用你最快的速度做30个···每天在1个小时内做5组左右·记着在考核前一个星期每天只做你能第二天腹肌不酸痛的组数·保持考核是腹部在最佳状态
很简单的 多练练就行 掌握好技巧抱头做其实是省力的方式 我身高160体重130 身体很笨重 这个标准也很容易达到
