一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。所谓爆发力就是瞬间发挥
力量训练，深蹲，刺激腿部肌肉，对于你是踢球的话，身体素质应该很好的，所以要把两个结合，200m跑到23不成问题
30米~60米的短跳，60米~150米的长跳相结合（重点是突出跨步跳）。跳的次数和组数应视个人而定，强调跳的速度。
呵呵 我不算高手 但是以我来看 腿部力量的练习 要练习 提踵 半蹲 快速高抬腿摆臂 蹲深 立定跳远 立定多级跳 就好了 仅供参考
连续向前跳，做高抬腿之类的，蹲杠铃等。。多跑中长跑1500米和3000米。。。
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