早餐一杯鲜奶 晚上睡前一杯酸奶有助于睡眠和营养的吸收 多吃点豆类排骨所需的钙元素就足了，多运动 晒晒太阳，有助于钙质的吸收，晚上10点-凌晨2点，是生长激素分泌最旺的时候，一定要睡熟，
身高与很多因素有关的。最主要的是遗传，如果父母的个子都很高，那只要营养能满足，你的个子就一定很高的。另外营养和运动也能起到一定作用的，比如多玩单杠之类的运动，有增高的效果。
多做需要跳跃的运动。
保证充足的睡眠
营养要跟得上，不要因为怕增肥不吃东西。
多做体操类运动，另外饮食要科学
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