肌肉增长的原理?

2024-11-29 11:35:44
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回答1:

肌肉增长的原理

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

拓展资料

为了更好地进行增肌锻炼,还需要避免以下问题。

1. 多做腿部训练

很多人都觉得有腹肌,倒三角就是好身材,所以集中训练胸部和腹部,很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

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2. 适当地做有氧

很多朋友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少好肌友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。

但其实适当的有氧不但能增强耐力,提高整体训练强度,还能提高心肺功能和身体的健康指数,控制皮脂,避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,最好和力量训练分开,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

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3. 多做复合动作

使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助增长肌肉。所以给予肌肉足够刺激非常关键。

而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的,动作参与的肌群越大、越多,负重越高,越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。

1)腿部必练深蹲

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2)背部必练硬拉

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3)胸肌必练卧推

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4)肩部必练推举

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5)二头必练弯举

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复合动作往往会更累,但越累的动作往往收益越高,增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合作。而且训练时间控制在1小时为最佳。因为男性在进行力量训练的时候,会分泌睾酮,但是睾酮在训练后半小时大幅减少,所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的,因此时间控制在30~60min最好。

4. 补充蛋白质的摄入

前面说过增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉,早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。

回答2:

1、楼主说的很对,其实就是破坏肌肉结构,然后让肌肉结构重新排列,但同时也又增加了新的肌肉结构(因为你锻炼了,并且补充了肌肉形成的相应物质)这样会增加力量和维度。
2、在破坏后不供给足够的话,那你会出现肌肉酸疼,但是肌肉质量不会变化。

回答3:

这个我不清楚,不过我感觉应该不是受伤,只要不超过一定的限度我想我们的肌肉没有那么脆弱吧?!一定的运动只不过是刺激肌肉生长吧。再有,下面这些是可以肯定的:激烈的运动,在短时间内达到极限,可以刺激肌纤维长粗(肌肉长大);较缓和的长时间的运动,可以锻炼肌肉的耐力。
如果人体所需要的必要的用于正常生理活动的能量不够用,那就会分解体内储存的多糖、脂肪等备用能源、如果就连这些备用能源都不够的话、、那就要出问题了、、
所以一定要好好吃饭啊!!要想长肌肉,那就得好好吃饭;关键是健康的身体啊!!!
先说这么多吧、以后想起什么来再补充、哈~~

回答4:

到在丰田跟iea这个我不清楚,不过我感觉应该不是受伤,只要不超过一定的限度我想我们的肌肉没有那么脆弱吧?!一定的运动只不过是刺激肌肉生长吧。再有,下面这些是可以肯定的:激烈的运动,在短时间内达到极限,可以刺激肌纤维长粗(肌肉长大);较缓和的长时间的运动,可以锻炼肌肉的耐力。
如果人体所需要的必要的用于正常生理活动的能量不够用,那就会分解体内储存的多糖、脂肪等备用能源、如果就连这些备用能源都不够的话、、那就要出问题了

回答5:

一块肌肉就是一束称为纤维的细胞,而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比,肌纤维相当大,长度约为1至40毫米,直径约为10至100微米。相比而言,一根头发的直径约为100微米,而体内一般细胞的直径约为10微米