肌肉承受的压力是有限的！所以要量力而行！不要过分强求锻炼的强度和力度！慢慢增加锻炼次数就会好一些！还有就是健身要想有效果最好要饮食科学，要不你的锻炼会打折扣的！其实你练背感觉酸胀在小臂区是因为你的背部神经和肌肉群和小臂的肌肉群相连！有轻微的酸胀没关系的！
如何隔段时间不锻炼，就可能出现没力气 但没有肌肉酸胀的感觉的。
你说练背感觉小臂酸胀有两种可能，1.小臂不够发达，锻炼得太少。2. 可能大体姿势对了，但发力点没有掌握好。
根据运动解剖学，背阔肌和臀大肌是连着的，所以你的健身强度过量的话就会影响到了！
你的最后一组是第几组啊，先把肌耐力练好，再追求力量这样感觉会更好，
1.酸胀感是由于乳酸分泌而导致的，不是锻炼一半就能感受到的，是从你无氧锻炼开始时一点点积累的，只有积累到一定量才会酸，一般是一天以后。
2.每锻炼一块肌肉，都会连带的锻炼到很多肌肉，多组肌肉相互协调才能完成一个动作。尤其是小臂，只要用到手握的动作都会有小臂的事。如果你背肌强健小臂薄弱，这种小避先酸的事太正常了。不是姿势的问题
3.最后一组没力气，是因为，人体储备的能量是通过一中叫ATP的物质转化成ADP时释放的，atp不是无线的，如果用到一定境界用光了，就需要开始进行糖类或脂肪的转化从而产生新的atp，这个过程是缓慢的，于是你便没劲了，不需要肌肉感到酸
希望对你有所帮助
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