立定跳远：深蹲、蛙跳、增加大腿力量。提踵，加强小腿力量。压腿，拉伸韧带，提高协调性。注意练习后的肌肉放松，很重要。
实心球：增加上臂力量，带还要增加腰部力量，要体会腰部发力。
实心球成绩提高：
俯卧撑，举杠铃，扭腰，下腰
立定跳远成绩提高：
深蹲跳，跳绳，摸高
腰腹力量都很考验，每晚在家做仰卧起坐！
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
打篮球
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