点样可以令自己吾易发肥

瘦身也有生物钟
早晨6点至9点：早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半：若感到饥饿，可选择一些低糖类的点心，如酸奶酪充饥。不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点：午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分：补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间到了。菜单中需备含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

1。减少不必要的油脂摄取 油脂是减重的绊脚石，应尽量减少。有些食物感觉不油但隐藏许多油脂，属于高热量食物，如：杏仁果一粒约有9大卡，核桃一粒约有23大卡，开心果一粒约有5大卡，花生一粒约有5大卡，腰果一粒约有9大卡，瓜子一颗约1卡，减重的人以上食物要忌口。此外烹调食物要避免油煎、油炸的方式，当然肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物要禁食。
2。记录饮食行为 很多人常觉得自己吃很少但还是胖，如果您愿意诚实面对自己，每日做饮食记录，修正不当的饮食行为。
3。多选食低热量食物 选择体积大有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的小黄瓜、茄子、冬瓜、大黄瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。用无油或低油的烹调方法。肥胖者通常食量大，如果要求他食量马上缩小是不可能的，不妨以菜汤取代部份白饭、肉类及鱼类较实际。蔬菜汤除了给饱足感外，它本身能提供丰富的纤维、矿物质及维生素。
4。少用多重加工食物 宜选择天然食物，例如用糙米代替白米等。不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。加少量盐即可，最好不用味精。
5。改变用餐时进食顺序 用餐时先喝无油或低油菜汤，胃感觉七分饱时才吃饭和其他肉类等配菜。吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼二十至三十下才吞下。

楼主是广东人啊

多吃一些越吃越瘦的东西，呵呵，如下：

1.紫菜
除了�蟹岣坏奈��麬、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，
可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，
可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，
而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，
而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，
而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，
它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，
但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，
原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，
都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，
另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，
长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，
可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，
如果是生吃的话，效果就更好。

what are you asking to the earth?GOSH!!