短时间提高不了技术。
起作用的是：每周训练4-5次，2次大量（强度80%以下，如10个250米或6个300米加4个400米，后50米不减速）、1次调整、1次超强度（量要少，比如全力100米200米300米）。倒数4天次大强度一次。
下午没事的时候去跑几圈活动热身后多冲一冲150米和300米，保持在5到8次左右，最后练一练下蹲和柔韧性的辅导性练习，每天在练习后记得要放松大小腿的肌群。在临近比赛的前两天注意放松，调节情绪，不要受伤了。祝成功
半个月足够进状态，你只需要适应适应起跑，中途加速，冲刺。200要注意分配好体力
在我看来比较看好超量恢复效果会很好,蛙跳1分钟1组,或者高抬腿,完了直接跑道加速300米,交替着做3~4组,要保证能练到身体疲惫肌肉酸疼 训练12天后留3天恢复体力 赛前用活络油擦大腿听听你前一组的枪声节奏 祝你好运
最后半个月，坚持每天至少训练一次，频率高就没得什么问题了，100和200都是短跑，没得什么特别的技巧，就是一路上冲刺，胳臂一定要大幅度摆起来，在你跑不动时摆臂还能帮助你。
当枪声一响，就要有爆发力，像火箭一样冲出去
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