有一个十五周弹跳训练计划，可供你参考，不过你现在14正式骨骼快速生长的年龄，训练要适当，否则对身体发育不利的
抱个球双脚弯曲成九十度，尽力往上跳，每周跳一次，一次20次左右吧
蛙跳，鸭子步，坚持练
每天锻炼
因为矫健（脚贱）
