怎么样才能让身体更强壮，力量更大（写的越详细加的分越多）

我15岁，写的越详细加的分越多

2024-12-04 09:59:24

推荐回答（5个）

回答1：

如果想让自己变得更敏捷，行动更迅速，有更好的体能，可以通过中长跑（比如5千米之内的越野）训练+单双杠锻炼（引体向上、屈臂支撑等都能标准的做3、50个就差不多了）来进行+腹肌训练俯卧撑，同时别忘了进行一些柔韧性训练（压腿、靠腿、下腰）和平衡性训练比如倒立、空翻等等
如果要极大的增强绝对力量，肌肉的横截面积和身体的厚度可以用大重量的杠铃进行举重、硬拉、深蹲、提踵、弯举等训练配合增强营养的饮食（主要增加蛋白质、维生素和纤维素，当然淀粉类也必不可少）效果一般比较明显，1、2年就能让你跟变了一个人似的

所有的训练都要制定计划，循序渐进的进行，不然受伤是难以避免的，特别是使用器械进行力量训练，最好到专业的健身房，在健身教练指导下进行，如果是仅仅想让自己变得更灵敏、协调增强自己的体能同时适当的增加力量，我第一段说的就够了，可以自己量力而行的进行锻炼，只要不作危险动作，可以不必找教练指导

回答2：

每天进行仰卧起座的练习，按自己的身体来定量，练哑铃，按自己的身体定量，适当的进行篮球或足球一类的体育运动，吃饭要吃饱，不在多，只在于吸收的好于坏

回答3：

想要更强壮，还是考虑去健身房吧，持之以恒，科学健身，先达到你的目标的，如没有条件或没有时间的话，以上朋友的办法也很好，希望你愿望成真

回答4：

爬山可以锻炼人的力量和耐性
田径可以锻炼人的柔韧性和速度
能锻炼力量的有很多如:打羽毛球,游泳,单杠,网球,篮球,足球,跆拳道,
举重,大部分球类运动都可以锻炼力量,,有些我忘了,下次想起来了再答

回答5：

俯卧撑从少往多递增...侧压腿一样递增...哑铃最好每天定做...每天最好早上跑1000米(要是你身体够强就多跑点)...你在不运动的时候呼吸都要保持均匀(不要太快不要太慢)...还有尽量要保持心情要处在放松环境下(这是最重要的)...晚上睡觉前不要做太剧烈的运动...