现在我只能摸到篮筐，在2个月内能够扣篮，迅速提高弹跳，我应该做些什么？

建议你去练弹跳：
要注意以下几个要点：
1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速
4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力
5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展
6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

ps：每一次都尽力而为，才能让肌肉逐渐发达，才能慢慢跳得更高～
对自己的每一点进步都在心里默默鼓励，给自己自信。

2个月够戗，跟个人资质有关。练习的方法可以推荐．大重量自由深蹲．重量保持在每组能做3、4个就可以了。小腿，去练器械，健身房有很多，注意要领就可以了。单独练腿你可以选择练一天休息两天。

多练练摸高，刺激小腿肌肉，至于能不能扣篮挺悬的，摸到篮筐的人很多的，但扣篮摸高至少要比篮筐还要高很多才可以

你好，我是国青队的！！！

首先我要告诉你，我可以轻松扣篮！！

提高弹跳最有效的方法其实很简单：高抬腿跑！！！但一定要尽力，要标准！！！教练就是让我们这么练弹跳的！！！

还有什么可以跟我再联系

负重半蹲(不能全蹲啊,我就是你这个年级全蹲,天天100个把膝盖伤了)

半蹲,就是膝盖弯到与脚尖一位置就行了

还有,提后跟,将后跟悬空,迅速踮脚,慢慢放下,