首先,我想大家都了解小腿肌肉对弹跳高度的影响很重要,建议你每天早上都试着用脚尖爬楼梯(80%全速)。普通的楼梯一上一下为一次,每天二十次左右，可根据个人情况和训练天数适当增加次数。切不可急于求成,不然小腿会变粗,还很容易伤到肌肉。
其次，找准爆发点是很重要的。这个因人而异，你在起跳时要自己掂量好在哪一点能够将最多的力量发出来，然后再起跳。这个可以自己在跳的时候感觉一下自己的腿部力量是不是最好利用了，可以自己多跳几次试试感觉。
还有，平时的体育课时可以练练跑步，用掂着脚尖的方式跑,不用太快,每两百米就歇个二十来秒，跑一千米左右。这个主要练腿部耐力和持续弹跳能力,这样就不会在完成高强度上篮后腿部酸软,无力或者无法发起及时的第二次攻击。
最后,记得要劳逸结合，不可过度勉强，也不能三分钟热度，坚持锻炼,两个星期后就能出明显效果。这是我在书上和生活实践中得到的,希望能帮到你。
跳绳 锻炼2次弹跳速度 抢板和2次进攻中很重要
跟腱 锻炼弹跳很重要的环节 在楼梯等台阶处只用脚尖站着，脚后跟悬空，然后慢慢抬起脚尖，伸到最高点后停顿2秒，慢慢落下，10个一组，每天10组
摸高
100公斤杠铃做半蹲，每周3次，每次6组，每组12个，每组做完后马上高抬腿5-10秒，放松肌肉，我也是专业的。
有几个方法不妨一试：
1上面讲的楼梯练习的方法，最好找一个有30个左右阶梯的那种，每天使用蛙跳上下2——5次；
2在腿上绑沙袋（重量自己考虑），在不知不觉的走路当中锻炼自己的腿部力量；
3坚持跑步锻炼。
我当年打篮球的时候，每天都在想怎么能跳得更高，什么时候能扣篮。
我把我当年用的方法告诉你吧：
首先是一个跳跃的技巧，我在教练指导下10分钟左右，摸高长了5CM，然后是一些训练方法，字数限制？QQ 281963709
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