最好的方法就是仰卧起坐（主要练上腹部肌肉）、悬垂举腿（主要练下腹部肌肉）可以两种方法交替练习，仰卧起坐30个*10~12组，悬垂举腿10~12个*8~10组，刚开始可以减半适应后慢慢加。望采纳~~·
哈哈···
我和你也是同样的情况···记得我也问过这个问题···
你看看肌肉撕裂者X···用这个来练··当然量不用他们那么大···
然后饮食最好少吃···晚上别吃···睡前吃点燕麦片···燃烧脂肪的·
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仰卧起坐就好 贵在坚持
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