1练习立定跳远方法 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
2练习实心球 （1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。（2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。（3）下肢力量：1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。2.50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。
有的时候体育成绩是靠一个人的天赋的，后天你就多去锻炼自己！！！
体育没有好不好，那一项不达标就练，做到自己的最好就可以了，不过要坚持，不要怕累。加油。
这东西，首先有基因问题，再次营养+运动。明白？基因已无法改变，如果你真有决心，那就制定合理的饮食和锻炼计划，不能心急，得有毅力。
你想干嘛？考体育大学？还是锻炼身体……普通人来说，适当运动就行了。人又不是动物，需要做的事情挺多。体育好不好不重要……
真心话！希望采纳~~~~~~~~~~~
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