我是跳舞的。你可以每天晚上压腿，这样不会太疼，不过早上压腿效果好，要坚持天天练。等你练得基本上能下竖叉的时候，就可以叫别人帮你扳腿（你靠墙平躺在地上，另一个人将你没靠墙的那条腿擦着地往你的头上扮）要慢慢来，刚开始的时候要轻点，等你实在承受不住的时候就可以先把腿放下来。每天扳一次就好了，如果你能承受的住也可以多扳几次，不过第二天会疼的不能走路的。也可以下叉（下不去也无所谓）耗着，受不了就放松一下。切记，不要心急，否则会伤了你自己的。
早晨坚持压腿，耗高腿。晚上找一高点的地方，比如沙发，床。一条腿搭在上面，然后下竖叉，腿一定要直，一条腿耗十五分钟，换腿。这样非常快
额，基本功是一分钟练习一分钟收获，绝不求快，不然以后要后悔的。
压腿的话，去联系联系你们那里的舞蹈专业学校的同学们。他们知道怎么让你1个礼拜压下腿的
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