短跑100米每周训练计划

每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。
周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组 。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。
周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起15个×5组
周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米×5组
周四、1、变速跑（直道快弯道慢）5圈×400米 2、变速跑（弯道快直道慢）5圈×400米
周五、1、下坡跑30米--60米×4组 2、上坡跑30米--60米×4组。3、单脚跳 20×5组 4、屈身跳15×5组 5、抱头深蹲跳 15×5组
每天的素质练习，你可以分几轮做。希望对你有帮助。

短跑需要各个方面的综合素质, 需要去详细了解你现在的成绩和各个方面的素质训练情况, 如果把我自己的训练计划给你,不一定适合现在的你训练, 要是需要的话可以直接百度我, 可以给你我自己的一些建议

热身就不说了
小步跑，高抬腿、跨步跳，这些也是必练的
30米冲刺练习5组，还可改成让别人用长得皮筋栓在你腰上拖着他跑
百米要按120米到150米练习，这样不会出现后程乏力，练习2组

练习小腿跑,就是步幅小点的,频率快的,主要是练你的频率
练高抬腿,让你更容易向前蹬
跨步跳,前脚抬起,后腿蹬的那种,主要练你的步幅
你跑100米,你就练习跑120米就是总之比100米长的路程,这样练习,你才会在冲刺时不会习惯性地减速,也容易突破你的临界点
跑步用前脚掌落地,身体前倾,摆臂练习要有一定高度带动你向前,最好是到你胸前
基本是这些