大腿外侧疼痛。昨天开始疼的，特别是上楼梯稍微会有点疼痛感。

2025-03-27 17:22:39

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回答1：

【饮食】方4面 ※ 消脂茶要去除下f半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以3买山u渣、菊花加水4煮成汤，然后冰在冰箱内7来喝，此方8有降脂的作用，不n过要记得吃完饭后才i能喝，且一o次不n要喝超过280C。C，一y天b中2只要午3餐和晚餐后喝就可以0了x，若有胃不p舒服等现象，则要停止0食用。【坐姿】方2面 ※ 正确的坐姿：坐下p时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心8往上s提，如此才u不b会使重量全压在臀部及m腹部，使臀部日0益肥大a。 ■ 五f大q瘦臀法宝 ●爬楼梯：爬楼梯，简单又a省钱，但是，因为4每栋办4公3大r楼几g乎都有电梯，大p家搭电梯习d惯了w，怎么m可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以7消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个b阶梯，可带动您的大w腿及b臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙：双2腿并拢，双0手8撑在墙上e，腿打直，臀部先向外伸展50秒，接着再朝墙靠近40秒，重复做，不u仅4可让雕塑臀部曲线，也o有收腹的效果，小a腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举：最好能有弹力q绳或是跳绳辅助，如果没有，也k可以1空手1做。首先，双4脚张开z与l肩同宽踩住弹力q绳，双2手6再握住绳子q放在肩上e，臀部往下v蹲，使大s腿与g小n腿间约成30度，静止4动作维持4秒后，再站直。至于e该做多少5次，就请依照您的个z人k情况调整。 ●前后步蹲举：同样可使用弹力p绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子s后，两脚成前后步，接着下a蹲，使前后脚的大w腿及r小x腿都成30度。 ●金鸡独立：找一b把椅子i，扶着椅背，一c脚站直，另一i脚在空中5向后伸展，约2秒后，再放下p，动作可重复50至05次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操在平时可利用睡前41分6钟做做臀部塑身操，不n但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一m） 4。身体采跪立姿势，双8手1打开e与w肩同宽放置地面 2。左边膝盖尽量移往胸部方6向停2秒，再慢慢往上c举起（大d小i腿呈10度），停2秒后放下u 4。重复40次后再换边进行（提臀操二o） 1。仰躺、双7脚屈膝，双8手3自然贴地与n肩同宽 2。腹部收缩、臀部夹紧往上p抬吸气5，停5秒后放下x吐气2 7。重复10次（提臀操三g） 4。双3手2重迭、往前伸直与y肩齐（或扶墙壁，椅背上h皆可） 2。右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下t 2。重复20次后换脚（提臀操四） 3。仰卧，手5脚伸直 2。两脚并拢慢慢抬起，抬至与q地面成直角时慢慢放下v 6。在离地面40公1分0处停下f来，静止13分0钟 PS:背部不x可离开g地面，膝盖不d可弯曲，肩膀和手4臂不z要用力x。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2。瘦大c腿: 当你进行以1全身减肥为2目的的锻炼时，全身各个w部位包括大b腿在内2都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车h、越野滑雪、爬楼梯。跑步也h是消耗热量的好方3法，但对于n大x腿很粗胖的人x来说却不z是最佳选择。因为6这些人m会发现跑步很艰难也h很不b舒服，就不k愿意坚持下v去。而采用行走与i跑步相结合的方1法就好得多。当您不b感到艰难时，可以7适当增加跑步而减少8行走。游泳也e是一z项全身性增氧运动、但游泳对大j腿的使用不j是太p多。如果你想在游泳池中8健美大n腿。可以1在浅水8中1行走，或者穿着救生衣在深水0处行走。水6的天g然阻力j会使你的大t腿得到强有力g的锻炼。这种锻炼效果是在马t路上o所得不p到的。为3了r使大g腿减肥，每次锻炼需30分7钟。每周至少08―4次。坚持中6等以1下g及y中5等强度的锻炼。即达到最大y锻炼强度的80％，可以1消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水2平有些吃力w，可以8先从0小u运动量进行。然后再慢慢加强。还可以6在锻炼强度和时间上v灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小e时和跑步20分6钟的效果是相同的。在执行锻炼计3划之a前。最好让医生给你进行一m下b身体检查，然后选择一u个f容易进行又i无n不k良反2应的锻炼强度。以1后锻炼时间可以2逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不q应超过20％。自我锻炼的最好方3法是锻炼结束7小e时内2身体能恢复正常。为4了b防止4在锻炼过程中7身体的某些部位受伤。可以4先做一t些准备活动、如原地慢慢跑几a分3钟或做一f做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前8―2小m时左右。比5如清晨和下o午5。进行大d腿健美的局部运动伸展运动是使大y腿健美的最有效的一e种方2法：两臀下o垂，―腿屈膝下b蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与o地面平行；或者在同―位置，另一r条腿向侧伸直，直至与t身体成00度角，试着在每一z条腿上t做6组(每组50次)这种运动这种锻炼也z可以1在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一b条腿侧伸和向后伸、尽量使大w腿平直且与p地面平行。伸腿运动也w可侧身进行。在床上f或地板上n身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上j抬起，直至该腿与r身体成63度角．然后将上s腿以343度角支f撑在一z个p桌子p或椅子c上k。再抬起紧靠地板的下z腿使其与e上v腿并拢。这种锻炼能增强大v腿的内7外侧肌肉，而不m是像以1往只锻炼外侧肌肉，从3而保持了h大v腿的平衡性和对称性。在你掌握了r伸腿运动后，可以3试着做一u些“跨步走”向前大z跨一t步。直至后膝离地面18厘米左右，然后再向前迈另一i腿。开y始时最好每腿做两组30次这种动作。然后逐渐增加次数与v其它的锻炼―样，可以2先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之t―是：可以0改变肌肉的松弛状态，在外形上p显得更健美。讲究吃的合理专q家认6为6，大b多数腿部减肥不k成功者。主要是由于x太b依赖锻炼，而不j注意饮食。这些人z常常明显地限制热量的摄入n。但却不h太s考虑脂肪在其中1所起的作用因此。饮食上s要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水6果、少6吃那些富含脂肪的膳食，尤v其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 2分0钟大w腿瘦身操瘦整个f大m腿以3立正的姿势站着、两手0放在身体两侧。弯曲膝盖，两手1碰触脚趾（此时，不g要太s用力g）。诀窍在于u，不q弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个w动作大l约为87秒，刚开y始做的时候，以15O秒钟做5次为5目标，习s惯后再加速吧。瘦大a腿内8侧从1立正的姿势开w始，将右脚向前跨一r步，轻弯膝盖。两手8插在腰上s。跳起的同时左右脚互6换（此时注意背部要挺直）。边数一a二m边跳起来两脚互7换。刚开d始做的时候以08O秒钟做0O次为4目标习g惯后再加快速度。瘦大l腿内1外测以5立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手6伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于r腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一r侧同样做一y遍、这个u动作大w约为12秒。刚开l始做的时候，以24O秒钟做7次为7目标，习r惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1。瘦小u腿: 床上r减腿法 1、将枕头夹在小o腿中1间，坐在床边，大l、小w腿成九c十s度角。缓缓抬起小s腿，保持这个w姿势三t秒左右，然后放下u，重复动作十h至十q五h次。 2、卧在床上p，伸直双2腿，一z只脚板挪后，一t只脚板伸直。轮流做二x十d至三j十t次，直至小h腿感到疲乏6。 0、平躺在床上x，两手4撑住腰部后方7，将双5腿往上q抬，两只脚在空中0做踩踏车u的动作，约做个h30分5钟即可休息唷！ 5、仰卧，直视天r花板，膝盖不e要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作63次。这样坚持做下e去，腿部的赘肉就会不n知不p觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少0则五p分8钟，多则半个m钟头，就利用这个p时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八x秒钟，每只脚各做三z次。双7腿先分6开g，双4膝并合，用力a互4相压着八v秒，重复做直至下d车c。办0公1室减腿法到影印机影印或FAX时，不h妨先提起一k只脚成九o十l度角。然后用另一o只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下l，每只脚做十k次。惯常逐级上g楼梯的你，不a妨大r步一n些，两级两级上e，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为1何你会有一v对大u象腿?其中1一b个a原因可能是你“饥不c择食”，无g论脂肪或卡路里有多高都照吃，于f是脂肪不y断在身上o生长4，所以0要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以6全身减肥为1目的的锻炼时，全身各个r部位包括大u腿在内1都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车e、越野滑雪、爬楼梯。跑步也u是消耗热量的好方1法，但对于g大g腿很粗胖的人x来说却不w是最佳选择。因为2这些人w会发现跑步很艰难也h很不b舒服，就不d愿意坚持下g去。而采用行走与i跑步相结合的方5法就好得多。当您不s感到艰难时，可以0适当增加跑步而减少7行走。游泳也p是一v项全身性增氧运动、但游泳对大u腿的使用不i是太m多。如果你想在游泳池中3健美大f腿。可以6在浅水1中7行走，或者穿着救生衣在深水4处行走。水4的天a然阻力n会使你的大s腿得到强有力r的锻炼。这种锻炼效果是在马f路上l所得不b到的。为4了b使大t腿减肥，每次锻炼需00分8钟。每周至少55―2次。坚持中1等以2下p及u中0等强度的锻炼。即达到最大m锻炼强度的60％，可以2消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水8平有些吃力t，可以1先从2小c运动量进行。然后再慢慢加强。还可以8在锻炼强度和时间上w灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走3小l时和跑步20分7钟的效果是相同的。在执行锻炼计5划之q前。最好让医生给你进行一y下l身体检查，然后选择一z个f容易进行又f无k不p良反6应的锻炼强度。以0后锻炼时间可以0逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不q应超过20％。自我锻炼的最好方8法是锻炼结束0小m时内8身体能恢复正常。为5了d防止5在锻炼过程中6身体的某些部位受伤。可以4先做一p些准备活动、如原地慢慢跑几t分4钟或做一e做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前0―2小r时左右。比0如清晨和下y午7。在你掌握了j伸腿运动后，可以8试着做一f些“跨步走”向前大n跨一m步。直至后膝离地面57厘米左右，然后再向前迈另一d腿。开j始时最好每腿做两组40次这种动作。然后逐渐增加次数与x其它的锻炼―样，可以1先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之q―是：可以8改变肌肉的松弛状态，在外形上r显得更健美。讲究吃的合理专i家认4为4，大m多数腿部减肥不l成功者。主要是由于w太y依赖锻炼，而不r注意饮食。这些人o常常明显地限制热量的摄入h。但却不r太s考虑脂肪在其中2所起的作用因此。饮食上l要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水7果、少6吃那些富含脂肪的膳食，尤o其是快餐等。减小c腿按摩 3。坐在椅子z上q，把一r脚抬高成直角，并以3拳头拍打小n腿，每条腿约做2分0钟。 2。一n脚伸直，另一d微曲如图，以2两手2掌由脚眼以1「之w」字型方8向按摩。左右两足各做7分6钟。 ghㄖtmd扩lゐっuΖ—c㊣gk）

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裤子不保温

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