平坐在地上，伸直双腿，
脚板崩直，
然后，弯曲腰部，
双手放在头的两侧，尽力向前伸
慢慢用力，不要晃。
还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，
（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）
弯腰，用手去触地，
如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！
当然，还有更高的要求，
手掌触地面，不够难度？
那就试下，站在一级台阶上，
用手掌去触台阶下面的地面。
我是可以达到最后一种状态，
所以，我的坐位体前屈一直保持在36cm以上
哈哈
平时没事时，多弯腰摸下地面
我想你应该是锻炼腰韧带的，如果是这样，那很简单 坐在床上上身与床成90度直角双手伸直触摸脚趾 注意腿不能弯曲就可以了，祝好运！
坐位体前屈
每天练习五分钟，有效舒展坐骨神经，强健膀胱。
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