产后如何减肥又不影响母乳

产妇吃燕窝，燕窝中的表皮生长因子有利于伤口的恢复！而且燕窝中的脂肪含量（0.35/克）很低，是银耳（1.4/克）的1/4、豆腐（4.8/克）的1/14、鸡蛋（6.4/克）的1/18；但燕窝的必需氨基酸总和（18.64/克）很高，是银耳（2.22/克）的8.3倍、豆腐（3.47/克）的5.4倍、鸡蛋（4.61/克）的4倍。必需氨基酸必须从食物中获得，人体不能合成。燕窝卡路里含量很低，1克巢工厂燕窝平均仅含4.2千卡的热量，远远低于奶酪（13.7千卡/克）、猪肉（5.8千卡/克）、榛仁（28.3千卡/克）等的含量，而每天吃燕窝3克，仅摄入12.6千卡，远低于吃一两猪肉290千卡的热量。有利于产妇营养的吸收及产后塑身！

孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期，此时激素水平会迅速恢复到孕前状态，而新陈代谢率仍较高，高效利用此段时间减肥，可以起到较好的效果。
1、合理饮食：产后哺乳期可以适当减少进食量，但仍要保证均衡饮食，增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，尤其要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋，既可以提供身体所需营养，也能保证乳汁质量。另外，还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等。其中鱼肉建议多选择深海鱼，其内含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时，建议少食多餐，可以加快机体新陈代谢，促进脂肪燃烧；
2、适量运动：产后应避免立即开始大量运动，应循序渐进地增加运动量，否则可能会影响长期身体健康，同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动，加强腹直肌力量并减少腹部赘肉，还可以尝试练习瑜伽中的简单动作，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量，尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动；
3、坚持母乳喂养：母乳可以占去部分体重，母乳喂养可以减去体内部分脂肪，还有利于婴儿健康成长。同时，机体分泌乳汁需要消耗热量，对于减肥可能也有一定帮助作用。