晚上睡前喝牛奶有哪些好处与坏处

一、喝牛奶的好处
1、牛奶中含有一种生化物L色氨酸这种物质会使人疲倦欲，而且还含有微量的吗啡类物质有镇静催眠的作用。每天晚上睡觉之前喝一杯的牛奶可以让我们的睡眠质量更加的好。
2、晚上喝完牛奶之后牛奶会黏在胃壁上，这样更加的容易吸收牛奶里的营养。牛奶里的钙还能消除我们的紧张情绪，尤其是对老年人的睡眠休息更加的好。
3、晚上睡觉之前喝牛奶，牛奶里的钙会缓慢的被血液所吸收，这样使得整个晚上的血钙都得到了补充，不必再去溶解骨头里的钙，可以有效的防止骨质酥松症。对发育中的儿童来说睡前和牛奶对身体更加的好。

二、喝牛奶的坏处

可能会导致肥胖。牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，这是非常高的一个数值，对于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建议最好喝脱脂牛奶。

晚上睡前喝牛奶对人体既有好处，也有一定的坏处
好处：
① 有助于睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前稍微喝点牛奶。
② 补钙
夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。除此之外还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。
③ 阻止重金属物质的吸收
夜晚，人体不仅仅会加大对食物中有益成分的吸收，同时也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能够在一定程度上减少这种有毒物质的吸收，从而对身体有益。

坏处：
① 肥胖
牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，这是非常高的一个数值，对于容易肥胖的人群来说，最好少喝。睡前即使要喝牛奶，建议最好喝脱脂牛奶，减少脂肪的吸收量。

需要注意的事项：
① 牛奶最好不要空腹喝，空腹喝会影响消化吸收，可以适当吃点麦片、面包、饼干，再喝牛奶。喝牛奶时要一口一口地喝，不要一口气喝完一大杯。

睡前喝牛奶的好处较多，比如可以为人体补充营养、补充水分，同时还有助于改善睡眠，还能避免出现饥饿的状态。

1、补充营养：牛奶当中的营养成分比较丰富，主要包含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D等，还包含各种矿物质元素，如钙、磷、铁等。这些都属于人体必要的营养成分，睡前适量喝牛奶能够为人体补充营养，对身体健康也有好处；

2、补充水分：牛奶当中的水分含量较高，在睡觉的状态下，人体无法补充水分。因此睡前喝牛奶有助于为人体补充水分，能避免出现严重的缺水状态；

3、改善睡眠：牛奶当中含有L-色氨酸，这种营养成分可以改善神经系统兴奋状态，因此睡前喝牛奶可以帮助人们尽快进入到睡眠状态，缓解入睡困难的症状。但是只能起到一定的辅助调理效果，不可以作为药物治疗疾病，如果入睡困难较严重，还是要到医院进行治疗；

4、避免饥饿：牛奶中的蛋白质和脂肪被人体摄入后可以转化为能量为人体供能，因此睡前喝牛奶有助于避免因晚上饮食较少，在睡眠状态下出现饥饿的情况。