业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

蝶泳的练习

蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。因为他需有扎实的基本功，动作像海豚游泳、上下起伏，一般训练，要有一半时间都在练习打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节，节奏和波浪掌握好，下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧：

一、俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。【每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿】。

二、伸展式练习。双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。【每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿】。

三、扶板配合式练习。配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。【每天换气练习300个腰发力打腿，每次换气至少练6个打腿】。

四、直立式练习。人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。【每天蹬池练习300个腰发力打腿，每次蹬池至少甩动上下身体4次】。

五、单臂式游练习。人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。【每天至少练习500米，每50米换一次手】。

六、夹浮板式练习。将小三角浮板（或8字浮块）放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。【每天至少练习500米】。

七、变奏式练习。左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。【每天至少练习500米】。

八、完整式练习。腰腹发力，挥动双臂、带动腿部，在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作，逐步流畅、连贯。【每天至少练习500米】。

练习基本功是单行道，没有捷径可走，3个月后蝶泳就有模有样了。训练量因人而异，成功率也因人而异。

先分解游。例如：先一次蛙泳手、2次蝶泳退，或单手一次自由泳臂配2次蝶泳退等，然后再配合游。

一天游1000米蝶泳 练一段时间 体力跟上来了 在练动作 蝶泳很费体力 要是没体力 学个100 200米就没力气了

蝶泳对背部力量和腰腹力量要求很高，平时就可以多加强这两方面的训练。在游泳的时候要慢慢把动作的每一个细节做到位。

一定要多练，坚持最重要，不管技术如何，每一个国家级的游泳高手，都是坚持有用的，特别是蝶泳，