怎样可以刺激胸肌内侧增长，我的胸肌外侧很漂亮 但是内侧是凹进去的，

胸部肌肉包括胸大肌，胸小肌，前锯肌等。
在做好充分的热身运动之后。你可以采用下面的方法。
1、斜上卧推。做法，斜躺在支撑物上，握住杠铃或哑铃等重物，然后用力将重物自胸部向上推起，直至两臂在额前上方伸直。注意，两臂向上用力时，手要靠的近些，不要分开。
2、斜下飞鸟。做法。两手握哑铃并放在胸前，（拳心相对），然后仰卧在凳子上，两臂伸直与身体垂直，两膝分开，脚踏地面，然后，两臂向下伸直到大腿外则，再慢慢的用力经体则伸至头上。这主要发展胸大肌的上部和下部。
以上这两种方法。练习时要注意以下几点。
一、强度。练习的强度一般为60%到80%。即你能达到最大力量的60%到80%。比如你能举起50斤的哑铃，则你在练习时的哑铃重量应在30到40斤。
二、组数。每次做2到4组为好。
三、次数。每组根据自己的体能每组 做9到15次。
四、密度。每做完一组。体息1.5到3分钟。
五、动作速度。由于你是练习 肌肉形状，所以练习时动作要慢而不要太快。
六，静力性练习 。在上面所说的，还应坚持静力性练习 。即强度80%到90%，组数2到4组。次数，1到2次。时间，6到10秒。密度，每组间休息3分钟。速度，完全静止。
你如果把这两种练习相结合练习 ，则练习效果更好。

你知道蝴蝶机么..就是健身房里的..你也可以找 两根柱子.上面绑上皮筋.但是要够结实.找适合你自己力度的.站在柱子中间.拉住皮筋.然后快速合拢双手.慢慢放开.

你好，我在健身房带一年了。你不要做杠铃或者俯卧撑值得的啦肌肉，那是练外侧的，左手拿着哑铃伸直从胸缝向右手方向平移，然后右手在拿着哑铃从胸缝向左反复练习，组数就看你自己了。也分组，组数就和你推胸差不多，第一次累 以后少推点 练5组就行。

rptfをヲrcqせz挕ァua┈②∑ 那是因为7你锻炼的动作不c对~~你肯定是动作太e单一x了x~~一o般卧推动作练出来的胸肌都是这样~~就是胸肌两边外缘~~增长2的比4中0间快~~这是很正常的~~~一v般这种情况的话~~练完平时的动作以2后多加几n组蝴蝶机夹胸~~或者飞h鸟动作~~这样你的胸肌肯定会慢慢成型的~~只是时间问题罢了e~~我是一g个i业余爱好者~~开g始的时候也o是这样~~练了r差不t多有两年多才z好一b点~~不d知道你练了t多长3时间啊？？

做一些简单的俯卧撑算是辅助性的训练 ，然后可以试着用哑铃做扩胸运动。