瘦腿～
简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
饮食：
晚餐一粒饭都不要吃！只吃青菜和喝一点汤！
早餐一定要吃，吃半饱！
午餐正常吃，吃七分饱！
打死也不可以吃夜宵！！！！
打死也不要吃零食，什么零食都不要吃！！！
多喝绿茶！
运动：
高呼万岁
跳绳
双腿交叉行礼
抖抖手抖抖脚
走楼梯
蹲起动作
每天30分钟以上有氧运动
不喜欢运动也要运动！！！！
青春期理想体重计算方法：
身高161cm以上=（身高cm - 100）x 0.9 =正常体重（kg）
身高151~160cm=（身高cm - 150）÷2+50 =正常体重（kg）
身高150以下=身高cm - 100=正常体重（kg）
我建议不要减肥 平时主要控制饮食，因为你在生长发育的间断！
控制好饮食 多运动慢慢就好的
少吃零食、吃适量的饭菜、多吃绿色食物
平时多吃素菜吧
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