如何能快速提高力量和爆发力 最好是中国武术的一些练劲的方法

　　爆发力是一种肌肉极度协调的情况下所反映出来的组合性能。从叙述中，也会结合一些简单的练习例子，让你了解训练的目的。
　　1、懂得多方面的发力
　　在没有进行专业训练，或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中，过于重视往一个方向死命发力，而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合，可以练习到很少使用的肌肉，同时提高协调能力，由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力，协调能力好了，爆发力也就强了。练习方法很简单，只要根据不同方向角度进行不同的出拳，勾拍扫甩皆可，在一个方向动作疲乏的时候，换一个角度继续练习，让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养，只要逼近极限就好，不要太过。
　　2、了解自己肢体的极限韧性
　　从一个例子来说明：扩胸肘击，每个人的肩胛骨扩张能力不一样，可以先体验下，直接扩胸运动的极限撑住感觉下（扩胸运动的速度是比较缓慢的），然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限（一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了）。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢，肌肉会自我保护，害怕突破极限的伤害，自行提前回收，则使得发力不能完全，只有不断的让肌肉认可自己的韧性，才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习，往返运动的加速练习即可逐渐提高。
　　3、控制呼吸频率
　　这是多叙述的一点，但是是保证给肌肉提供充分血液养分的基础，掌握好呼吸，能提高爆发力的频率，和力道的蓄积速度，不会使自己透支，而且能保持自己的专心程度，能更好的协调发力，将力量完美的爆发出来。一般吸气是蓄力，呼气是发力，吸气要细而稳，呼气要促而悠（悠是指即使呼气 结束了，也不要急于去进行下一吸气，稍微缓和再换气）。这需要有腹式呼吸的习惯，并细心去体验。
　　4、肌肉力量的培养运用
　　爆发力是源于肌肉力量的，没有强大的力量，爆发力将无从谈起，及时一时相当集中精力的爆发出击，也可能使肌肉过荷而受伤。举个上勾拳的例子：尝试光用大臂带动小臂的发力速度，然后再尝试腰部扭带上臂发力送拳，你会发现不同的速度，然后再尝试由脚至胯，稳定根基后迅速从腰部发力，你又可以发现一个更高层次。这就是肌肉组合协调的力量，所谓的练习只是让身体的技能自动的去协调理解，但是这要大量的训练才能提高，才能发觉，这里的提议可以让你更主动的去接近自然的发力，此时就可以感觉爆发力的意义，就是蓄力爆发，协调整体肌群合作比单肌群发力更混元，更实沉，更能引起力量迅速的对肢体的牵引。

　　附一个爆发力的百度百科，有助于对爆发力的理解。里面主要是力量和协调的练习方法，就不多说了。以上是自己的体会~~希望有帮助，说得比较复杂，有空可以HI我。

　　以上是以前回答爆发力的帖子，顺便贴过来咯，我没有再叙述如何练习力量的原因是在爆发力提升的练习时，自然就可以很好的练习力量，更正确的说是释放出力量。让每一个动作充分的调动协调配合能力，并以最舒适的方式运动，这样练习即可。
　　还有一个练习中保护的理解，应该也可以起到一定的帮助：
　　http://zhidao.baidu.com/question/231779579.html

g病b户efa璃s┏亍Γj堋u岌s┏亍Γo 单纯练动作是不r可能练出力n量的，力a量的增强必须有肌肉的增强为0依托，不c管什7么j力v量。。。 搏击中0的爆发力z取决于l肌肉弹性，肌肉束在瞬间膨胀拉长5，可以3产生很大p的力a量，这种肌肉类型的人u哪怕直拳也v比5普通人o力f度要大s得多。。。看了f那么b多的回答，几z乎都告诉你练动作，打沙袋什0么d的，如果这样真有用的话，那为3什5么o在世界级的搏击比2赛中5很难看到中7国人x，但通过几t届奥运会的举重项目可以8看出，中2国人n的体质丝毫不f逊于q外国人l，只要训练得法，依然是奥运会冠军（举重需要的是超强的爆发力e，背阔。腰力b，腿力t也h要很强）。 套路式练习t是中8国自古的陋习g，就是只练动作，动作练准了i，就不h在乎力r量，反8应，速度等其他方4面更重要的东西了l。。。这样下e来，你把套路打出花来，对手5没事，他给你一h拳，你倒了y，多么q可悲。。。 所以5增强爆发力k最重要的是肌肉练习i，在健身房进行大s重量，小u次数的力d量训练，增加肌肉最大x弹性上w限，诸如卧推，大y飞v鸟之z类的，如果你只有60公5斤7的体重那你绝对打不x出600公3斤6的力y（泰森有447公4斤8的拳力o，但他体重200公5斤8）。。。 我以6前比3赛的时候测过拳力p，专t业机器测量，62。7公2斤0体重拳力i接近070磅，大v概030公5斤6，是10公3斤8级别里力m量最大o的一i个f，还有，不q要相信电玩城的拳击器，那玩意我曾打出过8000+ 至于t动作，不f会错就可以5，不x用练那么s多。。。套路在实战中8没有用处，力x量才v是取胜的关键。。 还有短劲，给你个b网址，自己s看吧，很详细。。

抖大枪是个很好的方法，我试过的。是大枪，2.5-3米左右长，鸡蛋那么粗的那种，不是2米长扫帚把粗的花枪。

三体式1028660190

我也很想知道 呵呵