要怎样才能防脱发呀?

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　　一、全谷类食物：济南肤康中研皮肤病医院皮肤科主任介绍说，全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　二、牡蛎：牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。防脱发洗发水哪个好

　　三、坚果类：经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是老中医极力推荐的养发食品。因此，大家平日里不妨多吃一点，来您的头发更加健康。

　　二、家禽：那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　三、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素a，可以促进我们头皮的健康，让头发更加健康漂亮。健康的头皮是乌黑亮发的土壤。怎么吃胡萝卜，可以采用多种烹调方式，油烧的胡萝卜更利于吸收。总而言之，均衡的膳食才有利于头皮的健康。

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　　很多人在年轻的时候并不在意脱发带来的烦恼，因为年轻人对营养元素的吸收能力更强，而且毛囊的恢复能力也较快。但是，上了年纪的人就不一样了，他们脱发之后很有可能就长回来了。那么，我们该如何改善脱发症状呢?如果你不喜欢黑芝麻，海带会是一种很好的护发食物。

　　这是由于海带中含有大量的碘元素，而碘元素恰恰是甲状腺素合成的必需原料之一。很多朋友都不知道为什么有些人的头发发质会比较粗糙且容易脱发，而另一部分朋友不仅发质柔顺且同时很少出现脱发的现象，这其实是甲状腺素对头发发挥的积极作用。

　　因此如果你时常感觉到有脱发现象频繁发生，而且头发发质十分毛糙，这个时候就可以在膳食中加入一些海带。因为海带富含碘元素，而碘元素能有助于人体合成甲状腺素，从而达到护发的效果。由此可见，长期食用海带能使头发枯黄者的发质变得更加光洁柔顺、乌黑亮丽。脱发很严重应该怎么办

　　当然，海带的功效不仅仅止步于“护发”这一点，它对于改善便秘效果也十分显著。由于海带中含有大量的粗纤维且糖分较低，最重要的是海带易使人产生饱腹感。因此，它不仅能帮助便秘者改善排便困难的症状，如果恰好你想要减肥减脂，那么海带也是一种很好的减肥食物。

　　不过，在食用海带后，有一点需要大家引起重视，否则有可能会降低人体对铁元素的吸收。那就是当你在时用完海带之后，不要立即喝茶或者是食用一些酸性的物质，否则它和海带综合。这将会有效减少人体对海带中铁元素的吸收，而铁元素对于治疗贫血很有帮助。

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