如何增加上肢力量、弹跳和体能？

这要看你的年龄还有身体素质。。。才能定量练习。。。俯卧撑，引体向上等都是不错的锻炼上肢力量的方法，提踵，负重深蹲，跳绳等是不错的练习弹跳的方法，长跑，短途急速跑等是不错的练体能的方法但是要根据你的情况定量。。要超量5%左右但不能超负荷。。如果你年龄不大，建议不要进行哑铃，负重等训练，对身体发育有些影响。。还有就是注意膝关节的保护，篮球这项运动很磨损膝关节，我就是学了几年篮球没注意，造成了膝盖伤~~很难好的。。。
运球不看球是很基本的技术。。。你需要的是先看着球不停地练习运球，左右手前后左右不停地运。。直到你完全控制住球。。还可以在凹凸不平的地上练习，更加训练你的控球能力。。然后再抬头不看球会很容易。。这是个过程急不来~~~~

上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃，俯卧撑（击掌俯卧撑）下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动，滑步。弹跳的话，在地上放一块二三厘米厚的木板，前脚掌踩在木板上，然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵，几十个一组这样有规律的弄上几组，注意！做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长

运球不看球即是篮球基本功中最重要的抬头运球。LZ平常练球的时候注意抬头运球，眼睛尽量看向篮筐。
上肢力量没有专门的健身房的话可以每天坚持做俯卧撑啊。，或者仰卧起坐。都可以很好的练习腰腹力量等。
弹跳的话可以练习下深蹲，具体可以百度下。
体能就平常多跑跑。
打篮球贵在坚持。只要努力认真，坚持下去。每天做几十个俯卧撑，每天来回双手运球，练习几百次。坚持下去。一两个月总会有成效的。祝LZ打球愉快。

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蛙跳，鸭子步，负重深蹲，举杠铃，举哑铃，长跑。运球不看球，那就多练，熟悉球性