怎样才能走出抑郁症？

早晨起不来床，浑身无力恐惧，肠胃不适，感觉整个身体被捆起来，啥都干不了，不知一天如何度过，只想躲在被窝里睡觉 ？

根本不是抑郁症的表现，您只是普通的抑郁情绪，或是是单纯因为心里压力大导致的情绪不好，肠胃功能紊乱。

您可能长时间熬夜，那么早晨起不来就很正常，白天也会无精打采，对任何事情提不起兴趣。您也可能长时间没有户外活动，身体代谢变差，出现机能紊乱，表现为无力恐惧，肠胃不适。

您的上述这些情况，也根本不需要药物治疗，只要在生活作息方面调整一下，再调整一下饮食，把心里的苦闷说出来，您就恢复正常了。我相信楼主是个风华正茂的年轻人，要用于面对，畏首畏尾，终将被生活打败！

建议您，增加室外时间，多遥望远处，多看绿色植物，亲近大自然，增加运动量，保持身体正常的代谢功能。

1、以情绪低落为基本症状。

2、应有下列症状中的至少4项：对日常生活的兴趣下降或缺乏。精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。精神运动型迟滞或激越。自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。思维困难，或自觉思考能力显著下降。反复出现死亡的念头，或有自杀行为。失眠，或早醒，或睡眠过多。食欲不振，或体重明显减轻。性欲明显减退。

3、严重程度标准（至少有以下情况之一）社会功能受损。给本人造成痛苦或不良后果。

4.病程标准，症状至少持续2周。

5.排除标准：应排除由脑器质性疾病、躯体疾病和精神活性物质所导致的抑郁。抑郁症患者可出现幻觉、妄想等症状，应与精神分裂症相鉴别。

抑郁症患者本人在患病中其实很难做什么，因为已经陷在那个泥潭里，无法自拔。这就需要外界的帮助了。

首先，求医问诊吃药是一个必须的环节，要及时的找到产生抑郁的原因，有的是生理性的，则必须用药治疗。有的是心理性的，比如产后抑郁，重大事件变故抑郁等。

其次，抑郁症患者，尤其是重度患者需要家人的照顾。家人的精神支持是帮助抑郁症患者走出来的关键。带着无限的爱、关怀和宽容，找到患者最在乎的人和事，用爱去感化。让他相信他不是一个人在战斗！

第三，给予患者更多的社会交往机会，重拾爱好，转移注意力，让更有意义的事充实生活。

博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

轻度抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

试试运动吧，参加集体项目，除此之外每天根据情况慢跑半小时以上。运动会改善体内内分泌水平，自然地产生抗抑郁作用。我亲身体验过。坚持几个月一定会有效果的。比服药好多了，如果无效建议不要服药了，药物的副作用对身体影响也不好。

你好，抑郁症的问题，其实还是要看看原因的， 比如是不是一些生活事件的影响，是不是一些家庭环境的问题，是不是性格的因素导致的了。要根据这些进行改变。另外的话，情绪也是要自我的调整的，比如多和别人交流，多交往，如果有情绪的变化，及时的进行治疗。

抑郁焦虑是越来越常见的，所以很多人在面对抑郁焦虑的时候都会觉得十分痛苦，不知道怎么调节才好。其实可以帮助大家远离抑郁焦虑的方法还是不少的，不妨在生活中积极的学习，使用合适的方法改善抑郁焦虑的问题，让自己拥有好的身体。

抑郁焦虑的情绪是每一个人在生活中都会出现的，可是在面对抑郁焦虑的时候，很多人都不知道怎么办才好。其实可以帮助大家远离抑郁焦虑的方法有不少，大家可以通过日常的自我调节，让自己拥有好心情。为了让大家对于抑郁焦虑的调节有更加深入的了解，接下来我们就给大家介绍一下相关知识。

​1，中药治疗法。中医学认为，出现抑郁焦虑最主要的原因是肝气郁结，所以只要合理的使用中药进行调理，就可以帮助大家控制好抑郁焦虑的问题。但是不同的患者适合使用的治疗方法是不同的，所以最好在医生的指导下使用药物进行治疗，切勿因为不当的药物使用而导致抑郁焦虑现象不断加重。

2，按摩治疗法。按摩可以帮助患者疏通经络，缓解身体的不适症状，适合多数人在生活中使用。但是按摩治疗法单独使用效果是有限的，所以建议大家在使用按摩治疗抑郁焦虑的时候先咨询中医医生，让医生给予适宜的药物进行治疗，从而更好的促进病情好转。

3，饮食治疗法。很多食物中都含有丰富的营养成分，对于治疗抑郁焦虑具有十分好的效果，而且美味的饮食也有调节情绪的作用，大家可以结合个人的实际情况和爱好选择食用。

4，情绪治疗法。抑郁焦虑归根结底是情绪问题，在生活中合理的采取情绪调节，让抑郁焦虑的现象得到有效的缓解是十分重要的。

最后，治疗焦虑抑郁虽然有一定的难度，但是大家在面对抑郁焦虑的时候也不要过于担心，需要结合具体病情情况进行个体化的治疗。如果大家对于抑郁焦虑的治疗还有什么不了解，可以前往正规医院心理科就诊，这样才能更好的明确患者的具体病情，然后积极给予相应的治疗，促进病情早日康复。