失眠需要做些什么锻炼？

适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 改善神经系统调节功能 2 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。
并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。 促进骨骼、肌肉生长 3 经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。

增强社会适应能力 4 参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

适合失眠患者的运动项目多种多样，比方说走步，跑步，游泳，骑自行车，滑冰，游戏，坐操等等。一般来说不经常运动的人，开始不建议从事剧烈的运动，运动量也不要太大，以免过度疲劳，身体不适反而影响睡眠。对于多数人来说，还是应该先走步做操开始，睡前两到三个小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。
不过晚上运动的时间，不要离睡眠时间太近，否则会适得其反。走步要尽可能的走的远一些，而不是散步，要逐步加快速度，使肌肉，心脏，肺脏都得到充分的锻炼。一般认为，十六到二十点运动效果最好，轻中度运动比大运动效果要好。除了走步做操以外，还可以根据自己的爱好选择游泳，骑自行车，打太极拳等运动，这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常状态，容易入睡。

适当的做一些跑步的运动，但不要过于激烈，另外晚上睡觉前不要玩手机，保持脑部的放松。做做深呼吸。

晚上适合做一些有氧运动比如跑步现在不有很多抖音上发的减肥运动可以运动运动发发汗洗个澡躺床上就不要玩手机了让自己全身放松

失眠的患者运动，我还是建议做一些这个舒缓的运动，有氧的运动。那这个运动，一方面是为了让您的这个身体，让他这种恢复一种自我的节律，同时他也能够改善您体内，各个器官的一些供血。还有一个重要的方面，在运动过程当中放松，就是一定是放松的运动，千万不要给自己定指标，比如说健身房，我健身一定得跑多少指标，不要定这种指标，也不要说这个圈，我得跑多少圈，不要定指标，就是放松的运动，比如运动完以后，您觉得浑身微微得有点发热，挺舒服的，就可以了。