怎样提高仰卧起坐，立定跳远。我现在初二，准备初三的中考。

提高腿部力量，练习弹跳力。练习腹部力量。
具体的方法就是：每天坚持跳绳，每天练习仰卧起坐。循序渐进，增加次数。
比如:第一周每天跳绳100次，仰卧起坐三十次：第二周增加为150次，四十次.......
依次类推。还要超负荷练习，如果你最多能做三十个，再用毅力坚持多做一两个。每天如此。相信你的腹肌力量和腿部力量应该大有提高的。（当然，隔段时间要测试一下立定跳和仰卧起坐的）立定跳远：平常多做腿部力量练习，例如蛙跳，连续跳，连续蹲起，不过以你的现在的成绩，纠正一下动作，合格应该是没有问题的，注意在起跳的时候的腿的弯曲幅度，还有摆臂的时机，教你一个小窍门，在离踏跳板板80CM--90CM远的位置横拉一根50CM-60CM高的橡皮筋，或者横放一个小体操垫，以增加起跳高度，强迫自己纠正动作，应该合格不成问题。
仰卧起坐除了多练我是没有更好的办法了。考试时候又不会允许你用辅助器材

不是吧。。。我小学五年级都可以跳到170CM，仰卧起坐也可以做到50+。。。你每天练每天练，一天做100个，跳远就不用练了，你每天就上下蹿跳100个就好了。

每天多跳几次然后画上记号，坚持一个月看看，会有神奇效果

跳高阿.力量吧.主要是肌肉群的小力量练习.然后多做腿部力量的练习.这个你可以询问你们体育老师.根据你们那里练习设备给你指定相应的训练计划.

起跳时向高跳，将大腿尽量先向后，小腿后驱折叠，跳至最高点时开始快速向前摆动小腿，利用小腿向前摆动的惯性与前伸小腿的余量可以更远些，落地时基本为后脚跟先着陆，此时屈膝，利用小腿及大腿后肌肉收缩将身体拽向垂直于脚面的着陆地点，多15公分左右距离还是可以的，就是记住容易坐个屁蹲，要多加练习。如果你已经是用这种方式了，那就练练跑步要百米冲刺，每天连续跑3到5次，要持续，然后抻抻筋，跑一个月的话保你100分，我以前练跳高的。