跑步的呼吸节奏

跑步的呼吸节奏分为短跑和长跑。这里我们主要说的是长跑。
中长跑时正确的呼吸方式应该是口和鼻子同时呼吸。用嘴呼吸时中不要完全张开，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
当然我说的跑几步就气喘嘘嘘，胸闷、快断气，这应该是跑步中的“极点”现象，这是一种正常的现象。你可以调整呼吸节奏，加大呼气和吸的深度，放慢跑速，坚持下去，慢慢就会好的。

两步一吸，两步一呼的呼吸方式是说跑两步吸一口气，再跑两步吐一口气。这是比较平均的呼吸方式，当然，跑步的快慢不同，呼吸的频率和方式也是不同的，而且也存在个体差异，还有三步一呼，三步一吸式，你可以都体验

跑步的时候舌头顶住牙堂，用鼻子呼吸，就可以避免岔气，呼吸是需要自己调整的，主要是根据自己的舒适度调整的。

我都是4步一呼吸的，还有就是，跑步千万不要想别的东西，既然别人能坚持，你也可以的，加油啊！！！

跑步教学「100天成半马达人」 003 跑步时正确的呼吸方法