我十四岁，初二，跑50米7秒，14天以后参加运动会100米和200米，我应该怎么训练速度和爆发力？

跑200米坚持不下来，100米总是达不到最高速度。

2024-12-03 02:07:10

推荐回答（5个）

回答1：

可以自己练习原地快速跑和高抬腿；可以尽量快地跳绳；可以和爆发力好的同学一起练短距离冲刺；可以练习蛙跳（只是大腿很酸）；可以练习快速蹲和半蹲跳；可以在水里跑步（前提是会游泳）。。

回答2：

每天坚持跳绳吧很有用。
即练耐力，又练速度
每天跳3次，每次跳到力竭。

要练爆发力可以这样：原地做些动作（比如高跳腿）然后让父母吹哨，你冲刺，多练练就好了
然后补充点营养。

回答3：

我今年也十四岁，跑50也是7秒。我们学校马上要举行运动会了，我参加的200米。去年我是冠军。跟你分享一下我的经验。速度和爆发力一部分是天生的，还有一部分是后天补足的，要想取得好成绩，还是需要练。不只是单单练跑步，还要练其他各方面的。这样，可以促进你的速度和爆发力。希望能够帮到你。

回答4：

每天练练加速跑，跳跳绳做做高抬腿每天3次每次做六组祝你跑个好成绩啊

回答5：

十四天太仓促了，每天热身压压腿，跑30米和60米，别受伤休息好就好！