为什么练竖劈叉的时候后腿膝盖着地后就老下不去？

最科学和有效的柔韧方法

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

找个人帮你练习，下叉以后后腿腿根如果不能着地的话，让人踩你的后屁股，或者用膝盖向下压，如果没有人，自己可以找一个长凳，前腿作弓步步型，后腿平方在凳子上（要让后腿大腿着凳，着实）伸直，然后挺身，向后压，可达到拉伸的效果，凳子到膝盖高度为宜

你太紧张了，下叉要放松自己！不要总以为腿会断掉，越紧张越下不去。
还有就是，在压腿的时候，一定要努力压，时间长一点，你本身韧带就很紧，必须时间久一些。

因为你还没有练开．而且．最后不要后膝盖着地．也就是说不要脚心朝天．．要后脚后跟着地．身体要立起来．两肩要完全正对前腿！这样转开了练才有效，不会长屁股！．．．
祝你你成功．！

还需要锻炼，筋还没拉开，需要经常的压腿