50斤负重蛙跳练习腿部力量，腰力负重器40斤，手部带负重器50斤，跑步20公里，蛙跳3000，双手平举3小时，三个月见效，不仿问你一下，我所说的你能不能受的了啊，这个方法是我徒弟练的，他三个月就见效了，要是你受不了，那就练些轻松的。
其实练力量，主要看你的目地，力量有慢力与快力，快力就是平常所说的劲力，只有快力才能成产生击打效果。
如果分割了整体，而分开练各个部位的话，则很强练出武术要求的“整劲”，无法协调顺遂，这是练武所力避的。
健美运动所练出的各局部力量，对格斗没有什么效果，反而可能起到抵触作用。
腿部做深蹲
腰腹做仰卧起坐和山羊挺身
手臂分二头和三头，用哑铃就行了！
多一点啊 针对每一个部位练习 蛙跳 仰卧起坐 等等
经常跑步可练习腿部力量，每天坚持仰卧起重可增强腰力，扎马步可增强大腿力量，伏地撑可增强手臂力量。
俯卧撑
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024