如何训练能提高弹跳力？

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

我给你说个我以前的经历吧，我也是打篮球的。我178，在高1的时候，只能助跑抓框，但是经过我半年的训练，可以原地起跳抓框了。下面给你说下的我的方法。
1.拉跟腱。
用书（厚点的）放在地上，脚尖踩书上（3分之1整个脚掌），然后放下跟腱，再提起来（这个过程需要慢慢的）。每次做3组，1组12次反复。
2.锻炼小腿。
小腿是对应你弹速的，买沙袋帮腿上，脚尖点地跳楼梯，这个看自己的情况来定组数，当时我是从1楼跳到3楼，然后走下1楼，每天早上跳2次。
3.锻炼大腿
小腿锻炼你的弹速，那么大腿锻炼的就是你的弹劲，我当时没什么特别的，就是每天早上晨跑，多跑，多让自己大腿的肌肉更结实有力，这样就能达到跳得高了。
其实平时多吃些牛肉，水果什么的，增加你的纤维活性，让你锻炼能够更好的达到增肌，牢固的效果，弹跳和腰腹也有一定的关系，每天晚上睡觉之前做点引起向上，仰卧起坐什么的，这样坚持久点，就能达到你的目标了。
祝你愿望实现吧，这是我以前的一些经验，希望采纳。

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

1、没有器械情况下，练习蛙跳和摸板
蛙跳一组20米，联系一组放松下腿脚，然后按照这个方式联系3--5组/天
2、有器械情况下联系背负杠铃深蹲或者健身房有练习腿部力量和爆发力的

可以用强度由低变高的方法，首先就是楼上举出的蛙跳是很好的， 然后等蛙跳练到一定程度 可以稍微加强一些强度，楼主可以试试蹲下去然后右手握桌脚脚掌，使用右脚站立起来，然后换左脚，交替练习，蛙跳可以锻炼爆发力，我说的那种方法可以锻炼脚弓的韧性和持久力，毕竟在单挑考核中不仅有摸高，同时还有很关键的一个项目就是快速连续摸高，而且我认为后者能力突出对于实战的影响比较大