仰卧去哑铃练胸肌，适当选择重量，每组做8-12个，每次做4组，组组之间时间在半分到一分钟之间最佳仰卧起坐练腹肌，组数次数基本同上即可
首先说练腹肌 健身房有腹肌器配合仰卧起坐 就OK了。胸肌的话 建议用杠铃卧推 以及配合俯卧撑。瘦肚子 首推呼啦圈 瘦腰美臀第一运动。 其次是跳绳 对整体塑形也很有效果！
先做有氧运动40分钟 然后抗阻力练习20分钟.每周至少4次，注意放松练习
