怎么练习弹跳力？篮球。

训练弹跳力方法：
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽， 锁紧 膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

一、俯卧撑，锻炼自己的手臂跟耐力，最好做，如果可以的话，把节奏提快点，多少下都无所谓，只要保持天天联系就足够了，节奏快可以锻炼自己的爆发力，而且可以让你的手臂肌肉强壮起来！二、也可以用哑铃，用稍微重一点的，起码一个得12斤以上，然后保持快的节奏，都能练爆发力，爆发力提高后，对你的篮球技巧等等都有大大的提升！三、再者就是弹跳力了，当你身体素质提高后，你会发现任何运动都不会太累了！这样你就可以多多注意一下腿的联系方法了，小腿的肌肉不能太大，所以建议你跳绳！如果你想拼了命练习的话，（背拉条绳拖一个厚厚的轮胎，大货车的轮胎，跑步练习）这是最好的练习弹跳，如果难找的话，那么你就负重练习，绑沙袋了，不过这种副作用挺大的~~~好好考虑！

蹲跳起很见效的，和蛙跳差不多，前者是原地跳，还有冲膝跳也很管用，我初二时准备中考体育考试时老师就是这么教的，立定跳从2.2米达到了2.5米，中考体育满分。

经常跳起摸高，挑战更高高度，比如先摸网再摸篮板底，渐渐能摸框甚至抓框，渴望摸高才能跳得更高。

买两个十公斤中的沙袋，帮小腿上的。每天早上坚持帮在小腿上，在操场上练习跳跃，慢慢的就可以将弹跳力提高一定程度！