做俯卧撑，是坚持天天做还是隔天休息下做？我每天下午3点和晚上9点做，一组30个，间隔休息1分钟，合理吗？

楼主您好！每天适合锻炼的时间是下午5点到晚上9点，建议在每天晚上8点左右锻炼（太早影响消化，太晚会因为兴奋影响睡眠）。对于俯卧撑还是隔天做比较好，力量训练是需要恢复的，至于间歇时间按照自己的感觉为准，如果组间肌肉放松的差不多了就可以进行下一组练习，肌肉练习要遵循循序渐进原则，也就是运动量呈阶梯性增长趋势。另外手臂酸痛是因为身体内乳酸的积累，是疲劳的象征，建议积极放松手臂（可以认为按摩，多吃水果，泡热水澡），今天只需小运动量的做几组就行。对于感冒本人建议不要大运动量练习，因为运动时人的免疫水平总体是下降的，一般运动员免疫能力提高是长期运动的效果，所以还是建议楼主好好休息，力量训练正如楼上所说一周三次足矣。

你手臂酸痛要等到酸痛感完全消失的时候练进行训练。
你做俯卧撑的强度并不高 天天做是没问题的 但是要针对自己控制强度 不要每次的训练强度都把手臂练到酸痛 一定要有详细的数量 目标。如果还是有酸痛感 一定要等到酸痛感完全消失才能进行训练 而且数量要有一定的调整 慢慢的增加。
下午4-6点 为最佳锻炼时间。

力量练习一周3次就差不多了，肌肉恢复时间是48小时，隔天没有问题，每天做当然也行，但不提倡长期每天做，肌肉是需要休息的，感觉好多做点，感觉不好就休息，至于量，要以各人能力为主，循序渐进，欲速则不达，受伤的话是很糟糕的事

休息到酸痛减轻但是并未完全消失在做，这种酸痛会伴随的锻炼时间的增加而减少到最后你会感到做上一两百个都不会有这种感觉，从而要加大锻炼的力度。。还有把锻炼时间改到晚上吧，下午就没有必要做了，每组做多少不用规定数，但是每组必须做到力竭才能起到效果

最好是每天晚上做。这样还有利于睡眠，我就是这么做的！