一组30个，每组结束休息1分钟，接着下一组，千万不要追求多，每一个做标准，另外要练肌肉，要搭配多种运动，比如室外，可以结合，俯卧撑，仰卧起坐，跳跃，跨步等等，结合起来交替，这样作为一组，然后适当休息，多做几组，另外蛋白粉建议少吃，运动完多吃牛肉等高蛋白食物。
不用做那么多，每次做30-50个，每天三到四次，包你三个月到半年就能练出腹肌，达到效果。蛋白粉营养不错，可以吃一点的，不过不要过量，过犹不及啊，不然营养过剩会长胖的。
每做一次都要比上一次尽可能多地多做几个，每次最少3组以上
2组一次40个
俯卧撑不能增肌，没人的肌肉是靠做俯卧撑练出来的，都是用各种器械锻炼的。
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