大家帮帮忙

　　你初一就174cm了，高也高也！看到你的情况，本人很可以理解。

　　本人现高中生一个，186cm，也非常瘦，才60多公斤。在班里打中锋。盖帽篮

　　板都还行，投篮也不算太差，时常出入内线，（没办法，这个高度你只在外面

　　投别人会骂你的，同时也是一种资源浪费，因为你在内线不得分也可以抢板或

　　盖帽），本人深知自己上肢力量薄弱，但全身力量还行，所以一般可以依靠住

　　对方，背身单打，当然，这是一种不得已的方法，因为内线人多手杂，多数情

　　况下干的都是一些脏活、累活且容易受伤，（可能这也是很多人不喜欢内线的

　　原因吧）所以要做的第一件事就是把球护好。

　　需要说明的是，本人弹跳还可以，现在垂直起跳（不助跑）可以抓住篮筐，但

　　离灌篮还有一段距离，所以我有时也用高位上篮，这样比较难防，防住了一般

　　就是犯规。（当然，我不是在夸耀自己，这只是我在班里打时的情况，遇到高

　　手就么这么容易了）

　　在此，我想对你说的是，如果你现在才初一，大可不必着急。先不要太注重

　　玩什么花样，打好基础菜是关键，这里的基础，又很多钟，比如：力量（对抗

　　能力）、弹跳（薄发力）、速度、身体协调性等，这是从身体上来说，从技术

　　角度上来说，有投篮（最基本的）、运球、篮板、防守、跑位、反应能力、抓

　　住机会的能力以及配合意识等等，你若要想全面提升自己的篮球水平，就得从

　　这些最基本的方面入手，当然，作为一名名学生，要想有一套完整的、专业的

　　训练计划是不太可能的，我的意思是你要在平时打球的过程中慢慢体会，细细

　　琢磨，要用脑筋打球，而不是一味蛮干。

　　当然，篮球这东西也是练得越多越好，这一点毋庸置疑，等你练到哪一天

　　突然觉得你球打得实在是太臭了，别灰心，这说明你思想上已经提升了一个档

　　次；如果你觉得你哪一天觉得打球舒服多了，而且别人防你已经有了一定难度

　　时，这说明你在技术上也有了很大进步。但篮球这东西千万不要自满，你虽变

　　强了，那是因为你在与你周围人在比较，殊不知这天下比你强的人还数不胜

　　数，只不过你没见到罢了。即使你在你那地方打出名了也不是说周围每个人都

　　比你弱，总有一些人身上的一些东西值得你学习。只有这样细心观察、虚心学

　　习，你的篮球之路才能走上良性循环。

　　至于打什么位置，这个现在不好说，因为你身体还没能发育完

　　全，你到底能长多高现在还不知道，等你身体定型了在给自己一个

　　合理的定位，建议现在打大前。若有时间，寒暑假可以多练练球。

　　这只是我的一些个人见解，难免有些片面。如有不妥，敬请各位大虾指出。

小前锋```全能球员
身体素质不支持你去硬抗内线，而且那样会影响你的成长
所以你应该打小前锋
这个位置是连接内外线的转轴
是战术的中转站
只是````千万不要受伤~~~~因为这个位置要么就是伤员要么就是全能
多练下组织``既是这个位置需要
也为其他战术组织做准备

我的篮球训练计划

一周：球性练习：手指拨球、围绕、全场自由运球

第二周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、脚步练习（移动、滑步、碎步）

第三周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、学习双手胸前传接球技术

第四周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、复习双手胸前传接球技术、

第五周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、学习原地单手肩上投篮

第六周：球性练习：围绕、自由运球、复习单手肩上投篮、脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑）

第七周：球性练习、学习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球）、复习双手胸前传接球技术、三人迎面传接球练习、自由运球练习

第八周：球性练习、脚步练习（起动、变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑、急停、跨步）、学习行进间双手胸前传接球技术、单手低手篮下投篮

第九周：球性练习、复习原地运球、行进间双手胸前传接球单手低手篮下投篮、传接球练习（胸部高度的球、头部高度的球、低于腰部的球、反弹球、折线球）

第十周：球性练习、复习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球、背后运球）、学习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）学习原地跳起投篮（单手肩上投篮）

第十一周：球性练习、复习行进间双手胸前传接球、学习接球急停跳起投篮、全场自由运球、教学比赛（限制运球次数）

第十二周：复习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）、急停跳起投篮（单手肩上投篮）脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑）教学比赛（行进间运球上篮或投篮比赛）

第十三周：复习原地跳起投篮（单手肩上投篮）学习运球急停跳起投篮、复习行进间运球单手肩上投篮、全场自由运球、教学比赛（半场）

第十四周：行进间传接球（固定接应点）后单手上篮（直线、8字）、行进间双人传接球单手低手投篮、学习长传快攻、教学比赛

这就是我的计划,希望对你有帮助

你初一就174cm了，高也高也！看到你的情况，本人很可以理解。

本人现高中生一个，186cm，也非常瘦，才60多公斤。在班里打中锋。盖帽篮

板都还行，投篮也不算太差，时常出入内线，（没办法，这个高度你只在外面

投别人会骂你的，同时也是一种资源浪费，因为你在内线不得分也可以抢板或

盖帽），本人深知自己上肢力量薄弱，但全身力量还行，所以一般可以依靠住

对方，背身单打，当然，这是一种不得已的方法，因为内线人多手杂，多数情

况下干的都是一些脏活、累活且容易受伤，（可能这也是很多人不喜欢内线的

原因吧）所以要做的第一件事就是把球护好。

需要说明的是，本人弹跳还可以，现在垂直起跳（不助跑）可以抓住篮筐，但

离灌篮还有一段距离，所以我有时也用高位上篮，这样比较难防，防住了一般

就是犯规。（当然，我不是在夸耀自己，这只是我在班里打时的情况，遇到高

手就么这么容易了）

在此，我想对你说的是，如果你现在才初一，大可不必着急。先不要太注重

玩什么花样，打好基础菜是关键，这里的基础，又很多钟，比如：力量（对抗

能力）、弹跳（薄发力）、速度、身体协调性等，这是从身体上来说，从技术

角度上来说，有投篮（最基本的）、运球、篮板、防守、跑位、反应能力、抓

住机会的能力以及配合意识等等，你若要想全面提升自己的篮球水平，就得从

这些最基本的方面入手，当然，作为一名名学生，要想有一套完整的、专业的

训练计划是不太可能的，我的意思是你要在平时打球的过程中慢慢体会，细细

琢磨，要用脑筋打球，而不是一味蛮干。

当然，篮球这东西也是练得越多越好，这一点毋庸置疑，等你练到哪一天

突然觉得你球打得实在是太臭了，别灰心，这说明你思想上已经提升了一个档

次；如果你觉得你哪一天觉得打球舒服多了，而且别人防你已经有了一定难度

时，这说明你在技术上也有了很大进步。但篮球这东西千万不要自满，你虽变

强了，那是因为你在与你周围人在比较，殊不知这天下比你强的人还数不胜

数，只不过你没见到罢了。即使你在你那地方打出名了也不是说周围每个人都

比你弱，总有一些人身上的一些东西值得你学习。只有这样细心观察、虚心学

习，你的篮球之路才能走上良性循环。

至于打什么位置，这个现在不好说，因为你身体还没能发育完

全，你到底能长多高现在还不知道，等你身体定型了在给自己一个

合理的定位，建议现在打大前。若有时间，寒暑假可以多练练球。

你要力量去练一练，，，
防守的时候。。因为 你防守不错可以打小前。。。
进攻的时候因为。篮板不错,盖冒不错也去打大前。。

说实话你这身高不用想也要练后卫。
想打好篮球现练好素质，现代篮球身体素质才是第一位的。如果学校有篮球队我建议你去篮球队，如没有的话最好到学校田径队练练，这对于你都是很有好处的。好的技术是建立在一个好的身体基础上