你在减肥的阶段不需要喝蛋白粉。。。你首先用有氧运动把你的脂肪变成肌肉再说。。。你现在相当于负重训练。。。等你进入脂肪低消耗阶段的时候用有力运动和有氧运动结合的时候再喝蛋白粉去增强肌肉
我认为你只要减肥就行了，据我所知较肥在减肥的同时把大量的脂肪转变成蛋白质（标准的说是先转变成糖类再转变成蛋白质）一般练肌肉是采用小重量多组数的锻炼方法，而练力量是采用大重量少组数。我建议你用前者，可以大量消耗脂肪也是长肌肉大小的好方法。我自己倾向练力量，因为这样肌肉纤维质量更好。工具：杠铃哑铃动作：屈臂（手臂）提踵（小腿）深蹲（大腿）卧推（胸）俯身飞鸟(背）仰卧起坐（腹）俯卧撑（全身）数量：五组二十次重点：每天早晨千米跑步注：跑步是重中之重，不跑步减肥你直接放弃；练肌肉动作可以灵活变动，重量以你一次能做0次的重量。以上信息纯属个人知识，望有所帮助
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