牛逼、、我们100米才11秒
够快了
可以试试立定跳起摸高，每天加高一点
负重跑、腿部负重跳和拉抬等训练有助你提高。 请参考：http://zhidao.baidu.com/question/200474837.html?an=0&si=1
还可以增加些辅助锻炼，深蹲是可以的，蛙跳，或者跳台阶，来回触底线
每星期最好能加3次力量，蹲杠铃什么的，每次要至少要1个小时，中间可以休息，还有变速跑
